三伏天现在已经过大半，进入末伏，虽说是进入立秋，但是“秋包伏，热死牛”，这段时间也是最要注意避暑的，注重养生保护身体。

到了末伏，要懂得忌嘴，记得少吃3样，不做3事，多吃3样，平安过秋。

(资料图片仅供参考)

▲少吃3样：

一、少吃西瓜

家里的长辈常说“秋瓜吃坏肚”，立秋之后的西瓜都是尾市，全部是瓜藤上最后一批歪瓜裂枣，口感比较差，还有的就是没有成熟的西瓜。

同时西瓜是属于寒凉食材，秋季气候偏凉，多吃西瓜容易引起腹泻等现象。

二、少吃辣

现在全国各地的美食都是融会贯通的，虽然不是吃辣的地区，但是我们也渐渐接受辣椒这个调味菜，炒菜还是吃面，都喜欢放点辣椒才有味。

但是进入秋季后，气候会干燥，雨水变少，辣椒属于辛辣的食物，多吃辣椒会对身体造成不好的影响，会上火。

三、少吃姜

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，夏季吃生姜是为了祛湿，因为夏季人们比较贪凉，而且长时间开空调，吃生姜可以把体内的湿寒之气都散出去，但是现在进去秋季，气候偏干，变得爽朗，之前的吃生姜就不可延续下去了，秋风会带来“秋燥”再吃生姜就会更加上火。

▲3件事不要做：

一、不要忘记避暑

很多人觉得，立秋之后，就可以凉快了，不要避暑了，其实错了!虽已立秋，但是还有一段三伏天的末伏，再加上“秋老虎”，一点也不亚于暑气的炎热，所以午间最好也不要外出，多补充水分，也要适当喝一些绿豆汤、酸梅汤等等来解暑。

二、不要盲目进补

自古养生的原则就是“秋收冬藏”，前段时间刚刚立秋，很多人就开始吃一些进补的食材，贴秋膘。

但是由于天气气候并没有完全入秋，还伴随着一些暑气，这时候进补就会增加肠胃负担，而且夏季的食欲不佳，突然大肆进补，吃一些大鱼大肉，会导致上火。

所以秋补也要讲究天时地利人和，选择正确的时机，配上合理的食材才能有进补的效果。

三、不要贪凉

现在正是三伏天的末伏，但也进入了秋季，早晚还是有点凉意，昼夜温差也变大，正确避暑的同时，也不可贪凉，减少待在空调房的时间，不要贪吃冰糕或者冰镇饮料等等，减少寒气的摄入。

▲多吃3样：

一、多吃果

推荐菜谱：雪梨桂花膏

准备食材：雪梨，冰糖，桂花，水

制作方式：

1、梨清洗干净，去皮，切成小块，把梨块放在料理机中，加入一点清水，打成梨汁;

2、现在不是桂花的时节，可以买现成的桂花酿，也是一样的;

3、把打好的梨汁倒入锅中，加入几块冰糖，开火熬制融化，熬的时候要一边搅拌一边熬;

4、等到锅中水分熬少之后，放入桂花或者桂花酿，搅拌均匀，放在无水无油的罐子里面;

5、这个可以冲水喝很香，比外面卖的饮料好喝又干净。

二、多吃豆

推荐菜谱：凉拌豇豆

准备食材：豇豆、大蒜、生抽、盐、糖、香油

制作方式：

1、豇豆去两头，摘或者切都可以，给它分成小一点的段儿;

2、大蒜去皮切成碎末;

3、锅中加入适量的水，水开加入一些盐，倒入豇豆段，焯一下水捞出;

4、豇豆放在大碗里面，在上面放上大蒜末，浇上热油，放入一些盐、糖和生抽，搅拌均匀;

5、最后装盘在上面浇上香油即可。

三、多吃粗粮

推荐菜谱：小米蒸肉丸

准备食材：小米、马蹄、猪肉、小葱、香菜

制作方式：

1、小米清洗干净在水里面浸泡变软，再捞出沥干水分;

2、马蹄清洗干净，去皮切成碎末备用;

3、猪肉清洗干净，去皮切成细丝，再剁成碎末;

4、准备一个大一点的碗，里面放入肉末和马蹄末，加入一些香菜和小葱，倒入一些盐、蚝油、生抽，充分搅拌均匀;

5、接下来将浸泡过的小米放在大碗里，肉馅儿捏成圆形，在小米里面滚上一圈，用手再压实，一个一个放在盘子里面;

6、蒸锅水开，放入进去蒸半个小时即可。(榴莲)