1、蹲前：放松小腿肌肉！

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2、在深蹲训练中！很多人就是蹲不下，但也只能勉强蹲到大腿与地面平行。如果他们用力往下走，弓背和骨盆会向后倒！

3、这是什么原因呢？技术不好吗？

4、好的深蹲需要好的技术和控制，但这只是其中之一！

5、也许是你的脚踝！

6、在深蹲的过程中，脚踝是最容易被忽视的，大家的注意力都集中在了髋关节和膝关节上！

7、当你下蹲时，当你的膝盖被向前推时，你的脚踝在做背屈！正常情况下，背屈的运动范围在20度左右，所以我们的深蹲可以顺利进行！

8、当背屈的动作受到限制时，就会限制你深蹲的深度。当你到达某个点时，你会卡住，不能再蹲下去了。想蹲，就要踮起脚尖，不然脊椎会弯曲，骨盆会翻，人会往后倒！

9、你可以自己试试：看能不能保持背部挺直，双脚全部着地，蹲到底。很多人要踮起脚尖蹲到底，或者当你蹲到底的时候，你的脚后跟离开地面！

10、如何判断自己的脚踝活动受限？

11、半跪背屈测试，赤脚测试，鞋底(大脚趾)与墙面的距离为5英寸(16.6 cm)。

12、如果你能做到双膝前倾(膝盖不向内倾斜，脚底和脚后跟不离开地面)，就说明你背屈度很好。相反，还有改进的空间。

13、背屈活动范围受限的原因有很多，其中最主要的原因就是负责跖屈的小腿肌肉太紧了！

14、小腿肌肉太紧，限制了背屈的幅度。下蹲时背屈幅度不够，会限制你的下蹲幅度。

15、蹲前可以通过按摩和拉伸来提高小腿肌肉的延展性和弹性，从而提高脚踝的活动度，帮助你更好地下蹲！

16、按摩放松：用泡沫轴或网球缓解痛点，放松肌肉。

17、拉伸恢复肌肉柔韧性。

18、运动：让脚踝恢复正常活动范围！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。